תזונה נכונה היא לא רק דלק, היא הכלי המרכזי לניהול עייפות, לשיפור הריכוז ולמניעת פציעות. באמצעות מודל ה-4Ps לשיפור ביצועים ומודל ה-4Rs להתאוששות

בזמן השינה מאבדים נוזלים דרך נשימה והזעה. לפני הקפה, ריטואל קצר של נוזלים+אלקטרוליטים שיעזרו לערנות, תחושה וביצועים, במיוחד למתאמני בוקר

קצב זיעה הוא כמות הנוזלים שאתם מאבדים בשעת אימון. כאן תלמדו איך לחשב במספר שלבים פשוטים ולקבל תכנון שתייה מדויק ומותאם

רובנו רגילים להתייחס לזיעה כאל סימן למאמץ או מטרד ריחני, אך למעשה מדובר במנגנון מתוחכם וחיוני ביותר של גוף האדם, כל מה שצריך לדעת כאן

רבים מאיתנו נוטים לקשר התייבשות ואיבוד נוזלים באופן אוטומטי לימי הקיץ הלוהטים, התייבשות בתנאי קור היא אתגר משמעותי לא פחות, ולעיתים אף חמקמק יותר, מאשר בתנאי חום.

קפאין הוא כלי עוצמתי לשיפור ביצועים שאינו מייבש במינונים רגילים, אך הוא אינו תחליף לנוזלים ואלקטרוליטים המדריך המלא על קפאין לספורטאים ואתלטים

עלינו לתכנן בקפדנות את התזונה שלנו בימים שלפני התחרות ולהכין תכנית לתחרות כדי להגיע במיטבנו ולצלוח את התחרות בהתאם ליעדים שהצבנו, כל מה שצריך כדי להימנע מה – ״קיר״ ולשבור שיאים

כאשר הטמפרטורות נמוכות מנגנון הצמא שלנו לא עובד בצורה יעילה כפי שהוא עובד כאשר חם