בין אם אנחנו מזיעים כבדים או מזיעים קלים המכנה המשותף הוא… שכולנו מזיעים בכלל ובפרט מהלך פעילות גופנית.
רובנו לא מייחסים חשיבות יתר לזיעה שלנו ולמשמעויות של מה אנחנו מזיעים וכמה אנחנו מזיעים.
הזעה היא משהו טבעי ובלתי נמנע שבאמצעותה אנו מאבדים נתרן ואשלגן ועלינו להבין את ההשפעה על האימונים, תחרויות והתאוששות
מה אנחנו מזיעים ומחזירים
לפני הכל, חשוב מאוד להבין, כמות הזיעה שאנחנו מאבדים ורמת הנתרן בזיעה מושפעת מהמון גורמים כאשר הגנטיקה במקום הראשון וגורמים נוספים כמו מזג אוויר, תזונה, תוואי שטח, לחות ועוד
הזיעה שלנו מורכבת ממים ונתרן, במהלך פעילות גופנית אנחנו מזיעים ומאבדים נוזלים ואלקטרוליטים חיוניים, כמות איבוד הנוזלים יכולה להגיע ליותר מליטר זיעה בשעה, מה שעלול להוביל לאובדן של בין 200 ל 2,000 מ”ג נתרן וכ 150 מ”ג אשלגן.
שתיית מים בלבד להחזרת נוזלים לאחר אימון לא תחזיר את המינרלים החיוניים שאבדו במהלך האימון באמצעות הזיעה, מתאמנים רבים צורכים כמויות גבוהות של מים דבר שיכול לגרום ליותר נזק מאשר תועלת כפי שתואר במאמר מיתוס המים
הנתרן בזיעה חיוני לביצועים הספורטיביים שלכם
נתרן מסייע לשמור על נפח פלזמת הדם ובעצם מעודד את הגוף לאגור נוזלים, לגוף אין מאגרי נתרן או יכולת לייצר נתרן ולכן עלינו לצרוך נתרן שאמצעות התזונה ותוספים.
הפלזמה הזורמת בדם מכילה בעיקר מים, זרימת הדם לכיוון העור עוזר בתהליכי הקירור, בלוטות הזיעה מווסתות את חום הגוף באמצעות הפרשת זיעה על פני שטח העור, פעולה אשר יוצרת אפקט נידוף, ככל שהפרשת הזיעה גדולה יותר כך נפח הדם מצטמצם יותר וכתוצאה מכך מערכת הלב תעבוד קשה כדי להזרים דם לשרירים מה שיגרום לירידה בנפח הפעימה, עלייה בדופק, עלייה בצריכת החמצן, ייצור מוגבר של לקטט, האטה בקצב הלב
כיצד ניתן להתאים את אסטרטגיית שתיית המזון שלכם למרוצים ולאימונים?
מים, קפה, בירה טעימים וכפים לצרוך לאחר אימון, אלקטרוליטים צריכים להחזיר לאחר אימון.
כפי שצוין, כמות הזיעה וכמות הנתרן בזיעה מושפע מהמון גורמים, כדי להבין כמה נוזלים יש להחזיר וכמה אלקטרוליטים יש לצרוך יש לחשב את קצב הזיעה שלנו כדי להיות מדויקים ולהחזיר את מה שמתאים לכל אחד/ת ולא לפי הרגשה או ניחוש.
מומלץ לחשב את קצב הזיעה אחת לתקופה כדי להיות מדויקים בהתאם למזג האוויר המשתנה, התאקלמות למזג אוויר ועד תנאים שמשתנים.
כאשר תתחילו להחזיר את מה שאבד, תרגישו בהבדל בהרגשה מיד לאחר אימון, בהתאוששות ובאימונים לאחר מכן.
- אין לראות באמור עצה רפואית
