אלקטרוליטים או קפה ?
לרוב, ממש עם ההתעוררות אחת הפעולות הראשונות שנתחיל איתן את היום היא לחיצה על הקומקום כדי לחמם את המים לקפה של הבוקר.
יש המון סיבות לצריכת קפה בין היתר, טעם, ערנות, הרגל ועוד ועוד אבל הסיבה העיקרית היא.. הקפאין.
המון ספורטאים שותים קפה לפני/אחרי אימון ובכלל במהלך היום. הנקודה היא שאנחנו צורכים לא מעט קפה – הישראלים שותים בממוצע 3.5 כוסות קפה ביום,
וכספורטאים חשוב להבין את היתרונות והחסרונות של הקפה כדי לדעת מתי, כמה ולמה לצרוך ואנחנו חייבים לשאול האם אלקטרוליטים יכולים לשמש כחלופה?
מהו קפאין ?
חומר טבעי פסיכואקטיבי ממריץ ממשפחת הקסנתינים, הקפאין משמש כסם ממריץ והוא נמצא במאכלים ומשקאות רבים כמו שוקולד, קפה, קולה, ג׳ל אנרגיה ועוד.
הקפאין מונע מאדנוזין (כימיקל שמאותת למוח על עייפות) להיקשר לקולטנים וכך נוצרת תחושת הערנות והנמרצות שאנו מחפשים.
מדובר בחומר ממכר ולכן עם הזמן סף הגירוי עולה ואפילו מבלי שנרגיש נצרוך יותר כדי לקבל את אותו אפקט שקיבלנו בעבר וככל שנצרוך יותר השפעותיו של הקפאין יהיו משמעותיות יותר.
קפאין ופעילות גופנית
קפאין נמצא (ככל הנראה) יעיל ובטוח לשימוש לטובת שיפור ביצועים. שילוב קפאין בחיי היומיום אצל ספורטאים יאפשר
- תחושת ערנות
- הארכת משך זמן המאמץ
- שיפור תפקוד קוגניטיבי
- הפחתה בתחושת הכאב
- התאוששות שרירית
- שיפור סיבולת כוח שריר
מה לגבי התאוששות?
שינה הינה מרכיב קריטי בהתאוששות של ספורטאים וצריכת כוס קפה בצהריים או בערב תשפיע על איכות השינה מכיוון שקפאין יישאר במחזור הדם בין 9-12 שעות.
כמובן שלא מדובר על מקרים שהם חד פעמיים, אלא על הרגלים של צריכת קפאין בשעות מתקדמות של היום דבר שבהכרח ישפיע לנו על התאוששות.
האם קפה יכול לגרום להתייבשות ?
בעבר היו גישות שטענו שקפה הוא חומר מאוד משתן אבל, היום מבינים שמדובר בהשפעה בעיקר אצל מי שאינו רגיל לצרוך או צורך כמויות קטנות ומעלה את כמות הצריכה.
ההשפעה תהיה משמעותית יותר עד שהגוף יתרגל, ככל ששותים יותר קפאין, כמות ותדירות מתן השתן שלנו עולה וזו נקודה שחשוב לשים אליה לב, מכיוון שבכמויות גדולות ייתכן מצב של איבוד נוזלים ואלקטרוליטים בגלל מתן שתן מוגבר.
הטוב והפחות טוב
מצד אחד – צריכת קפאין עלולה לגרום לחרדה, עצבנות ודפיקות לב מוגברות עד שהשפעתו חולפת.
ומצד שני – קפאין נמצא כחומר אשר יכול לעזור בשיפור ביצועים.
ההמלצות לטובת שיפור ביצועים : צריכת בין 3-9 מ״ג לכל ק״ג גוף כשעה לפני תחילת המאמץ.
טוב לדעת :
- בכפית קפה שחור יש בין 90-120 מ״ק קפאין
- בכפית נס קפה יש בין 30-70 מ״ק קפאין
אלקטרוליטים בבוקר
לעומת קפאין לאלקטרוליטים אין תופעות לוואי, צריכת אלקטרוליטים בבוקר תיתן לגוף את זריקת האנרגיה שהוא צריך אחרי לילה ללא נוזלים ואף איבוד נוזלים ואלקטרוליטים
באמצעות הנשימה ואולי התעוררות לשירותים.
הגוף צריך את המינרלים החיוניים כדי לתפקד במיטבו, צריכת מים עם אלקטרוליטים בבוקר תרווה את התאים בגוף ותיתן לכם הרגשה נהדרת איתה תוכלו למקסם את היום.
תנסו ותרגישו את מידית את השינוי.
לסיכום
כמעט כמו כל דבר יש יתרונות וחסרונות לקפאין ועם זאת הקפה טעים, חמים ולפעמים פשוט כיף לשבת לכוס קפה בלי סיבה.
כספורטאים נרצה להשתמש בידע ובכל הכלים הזמינים לנו כדי למקסם את היכולות שלנוֿ, כדי ליהנות מיתרונותיו חשוב לבחון את המינונים ובטח לשים לב לזמן שתיית הקפה.
כוס מים בבוקר עם אלקטרוליטים תרווה את התאים ותיתן לגוף את מה שהוא צריך, שינוי קטן עם אימפקט גדול.
טיפ מנצח
קשה להחליף את הקפה בבוקר, חמים טעים ומלווה אותנו בשעות המוקדמות של הבוקר, תוספת של מעט מלח יכולה לעשות את העבודה.
שתפו
- אין לראות באמור עצה רפואית.
