נתרן נמצא בכמות גבוהה מחוץ לתא כאשר אשלגן הוא הדומיננטי בתוך התא. משמעות הדבר היא שאנו מאבדים נתרן בזיעה יותר מכל מינרל אחר.

בליטר זיעה נאבד בין  200 מ"ג ל- 2,000 מ"ג נתרן (אינדיבידואלי). ההמלצה לצריכת נתרן יומית הינה 1,500-2,300 מ"ג ביום.

המספרים קובעים שאם נבצע פעילות גופנית ונצרוך נתרן בהתאם להמלצות, לא נגיע לרמות הנדרשות.

עד כמה הזיעה שלנו מלוחה?

נוכל לקבל אינדיקציה לכך שכמות הנתרן בזיעה שלנו גבוה במקרים בהם:

•  אחרי פעילות גופנית יש קריסטל של מלח על הבגדים
• במקרה בו נכנסת זיעה לעין ומאוד שורף
• סובלים ממקרה של התעלפויות וסחרחורת בקימה אחרי אימון/תחרות
•  סובלים מהתכווצות שרירים
•  אחרי אימון בחום הרגשה לא טובה
• יש רצון למאכלים מלוחים

אפשר יהיה לסווג את רמת המליחות בזיעה באופן הבא:

  3-4 סימנים  –  איבוד נתרן בינוני

יותר מ 4 סימנים –  איבוד נתרן גבוה

כמובן שכדי להיות מדויקים ניתן לפנות לבדיקת מעבדה.