אלקטרוליטים - תפקידם בגוף האדם

אלקטרוליטים

תפקיד האלקטרוליטים בגוף האדם, תסמינים, גורמים ועוד

אם אחרי פעילות גופנית אתם מותשים, לא מפוקסים ולא מצליחים להתאושש ולחזור לשגרה היומיומית בצורה חלקה, סביר להניח שאתם צריכים יותר נתרן, מגנזיום, אשלגן וסידן. מדובר במינרלים אשר יכולים לעשות את ההבדל בין הרגשה מצוינת אחרי אימון ובין החששות וחוסר רצון לצאת לאימון הבא. לאוכלוסייה שמבצעת פעילות גופנית אלקטרוליטים יכולים לעזור בשיפור ביצועים וחשוב מכך, להחזיר לגוף את מה שאבד במהלך הפעילות הגופנית באמצעות הזיעה. בפוסט בלוג הזה, נחקור מהם אלקטרוליטים, מהם תפקידם של אלקטרוליטים בגוף האדם ומהם והגורמים והתסמינים לחוסר איזון אלקטרוליטים ועוד

מה הם אלקטרוליטים ?

אלקטרוליטים הינם מינרלים המוליכים מטענים חשמליים בגופנו, כל פקודה הנשלחת דרך מערכת העצבים שלנו מבוצעת באמצעות שדר חשמלי, בנוסף, האלקטרוליטים מווסתים את מאזן הנוזלים, מקלים על התכווצות השרירים, מסייעים בשמירה על איזון הגוף ועוזרים לייצר אנרגיה.

אלקטרוליטים בגוף האדם

האלקטרוליטים המרכזיים ביותר בגוף האדם ביותר הם נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן וכלור (יש יותר)

  • נתרן (Na)

הנתרן מתרכז מחוץ לתא ועם זאת מווסת את המים בתוך ומחוץ לתא יחד עם כיווץ ושחרור השריר והולכת פולסים חשמליים לאורך העצבים.

  • אשלגן (K)

האשלגן מתרכז בתוך התא והוא ביחס הפוך לנתרן (כמות גבוהה של נתרן = אשלגן נמוך וההפך), מינרל זה הינו חשוב לוויסות הנוזלים בגוף יחד עם הנתרן, כיווץ השרירים והולכת פולסים חשמליים לאורך מערכת העצבים.

  • מגנזיום (Mg)

המגנזיום מתרכז בתוך התא, מינרל זה הינו חשוב לפעילות של מערכות רבות בגוף כגון: מערכת השרירים, העצבים, לב ועוד.

מינרל השומר על הרפיית השרירים, שמירה על קצב לב יציב, שמירה על לחץ דם תקין ועוד.

  • סידן (Ca)

הסידן מאוחסן בעצמות, מינרל זה אחראי לבריאות העצמות והשיניים, אחראי על השרירים ומערכת העצבים.

  • כלור (Cl)

כלור ונתרן נכנסים/יוצאים יחד ויש ביניהם קשר, הכלור עוזר לווסת את רמת החומצה בגוף, עוזר עם העיכול ובעזרת הנתרן מאזן את רמות הנוזלים בגוף.

חוסר באלקטרוליטים

איבוד אלקטרוליטים מתבצע דרך הזיעה, נשימה, שתן וצואה.

במצב של מחסור באלקטרוליטים, לא נרגיש במיטבנו, התסמינים כוללים חולשה, תשישות, בלבול, כאבי ראש, עצבנות, צמא, יובש בפה, בחילות הקאות, ועוד.

מתאמני סיבולת רבים מגבירים את צריכת המים לפני/אחרי אימונים בכלל ולפני תחרויות בפרט, הבעיה בצריכת מים בלבד היא שצריכה מופרזת של מים עלולה לדלל את רמות האלקטרוליטים בדם דבר אשר עלול להוביל להיפונתרמיה ברמות שונות.

היפונתרמיה ברמה נמוכה תגרום להתכווצויות שרירים, כאבי ראש ותשישות וברמות גבוהות יותר התסמינים מחמירים.

נתרן הוא המינרל המרכזי שמופרש באמצעות הזיעה, במהלך אימון/תחרות מתאמני סיבולת מאבדים נתרן בכמויות שונות.

חשוב לזכור,

אלקטרוליטים ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על מאזן הנוזלים בגוף,  בריאות המערכת הנוירולוגית, השרירים וסביבת הגוף הכללית.

בכדי לחזור לשגרה האהובה שלנו בחיי היומיום יש לוודא שיחד עם החזרת הנוזלים נחזיר גם את האלקטרוליטים שאבדו.

  • אין לראות באמור עצה רפואית.
  • ישנם בעיות רפואיות כרוניות אשר גורמות לחוסר איזון אלקטרוליטים. בעיות אלו דורשות טיפול רפואי.

שתפו